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１、仰卧，调整呼吸，放松。

２、脚尖伸直，重心在脚跟上。

３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

４、呼气，头向后沉。

５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。

TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。